JAKARTA– Papaya adalah salah satu buah tropis yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Buah ini dikenal banyak mengandung vitamin C, vitamin A, serat, asam panotetanah, folat, hingga magnesium.
Selain itu, makan pepaya di malam hari juga dipercaya bisa dikaitkan dengan kualitas tidur hingga mendukung regenerasi sel selama tidur. Apakah bagus makan pepaya di malam hari?
Manfaat Konsumsi Pepaya di Malam Hari
Berikut merupakan beberapa manfaat makan pepaya sebelum tidur yang membantu mendukung kesehatan tubuh:
1. Membantu Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Kandungan vitamin C dan E, serta folat dan kalium berperan dalam membantu mengendurkan otot. Di mana, hal tersebut akan membantu seseorang tidur lebih nyenyak.
2. Meningkatkan Kesehatan Mata
Dalam studi tahun 2020 oleh Eleazar Uchenna Ikonne, dkk, yang dimuat National Library of Medicine, kandungan beberapa senyawa organik dalam pepaya bermanfaat untuk membantu mencegah peradangan dan stres oksidatif pada penyakit mata. Terutama penyakit mata yang berkaitan dengan usia, contohnya degenerasi makula.
Salah satu senyawanya disebut likopen, yang berfungsi untuk membantu melindungi epitel pigmen retina (bagian retina yang penting untuk penglihatan dari peradangan dan stres oksidatif).
3. Membantu Menurunkan Gula Darah
Hasil penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan diabetes tipe 1, yang mengkonsumsi makanan berserat tinggi punya kadar glukosa darah yang lebih rendah.
Tidak hanya itu, pengidap diabetes tipe 2 yang mengikuti diet tinggi serat mungkin punya kadar gula darah, lipid, dan insulin yang lebih baik.
Menurut data Departemen Pertanian Amerika Serikat atau USDA, Satu buah pepaya kecil memiliki hampir 3 gram serat, serta 17 g karbohidrat.
4. Membantu Kulit Tampak Lebih Kencang
Pepaya bermanfaat untuk membuat kita tampak lebih muda karena membantu membuat kulit lebih kencang.
Dilansir laman Healthline, aktivitas radikal bebas yang berlebihan bertanggung jawab atas banyaknya masalah kulit seperti kerutan, kendur, serta kerusakan kulit lainnya seiring bertambahnya usia.
Hasil studi tahun 2012 oleh Silke K Schagen, dkk, dari Dessau Medical Center, Jerman, menyebut bahwa kandungan vitamin C dan likopen dalam pepaya bermanfaat dalam melindungi kulit dan dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan.
Dalam sebuah penelitian tahun 2006 oleh Wilhelm Stahl, dkk, makan suplemen likopen selama 10-12 minggu akan mengurangi kemerahan pada kulit setelah terpapar sinar matahari (yang jadi salah satu tanda cedera kulit).
Dalam penelitian lain di tahun 2013 oleh G Jenkins, dkk, menyebut wanita lanjut usia yang mengkonsumsi campuran likopen, vitamin C, serta antioksidan lainnya selama 14 minggu mengalami pengurangan kedalaman kerutan wajah yang terlihat serta terukur.
5. Menyehatkan Jantung
Pepaya merupakan sumber vitamin C, kalium, antioksidan, dan serat yang bermanfaat dalam memperlancar aliran darah dan menjaga kesehatan arteri.
Dalam hal ini, antioksidan seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin E berperan dalam mencegah oksidasi kolesterol. Kandungan serat dalam pepaya juga membantu dalam mengurangi risiko penyakit jantung.
Amankah Makan Pepaya di Malam Hari?
Dilansir laman Grace Laboratory, pepaya boleh dimakan malam hari, karena bisa bertindak sebagai pencahar dan membersihkan usus besar.
Mengonsumsi pepaya juga bisa membantu melindungi hati dari penyakit. Nmaun, perlu diingat sebaiknya mengkonsumsi pepaya setidaknya satu jam sebelum tidur supaya pencernaan lebih baik.
(sumber: detik.com)
Komentar