JAKARTA– Kebanyakan orang tahu agar tubuh sehat harus berjalan 10 ribu langkah. Dengan sedikit atau tanpa bukti ilmiah yang mendukung patokan harian ini, masih belum jelas berapa langkah yang harus dicapai setiap harinya.
Namun, semua itu berubah karena sebuah studi baru yang menemukan bahwa 7 ribu langkah mungkin merupakan target ideal. Sebelumnya, 10 ribu langkah dianggap sebagai jumlah optimal.
“Kebanyakan target tanpa bukti yang jelas menemukan 10 ribu langkah per hari, ini dikaitkan dengan risiko yang jauh lebih rendah untuk kematian akibat semua penyebab. Seperti insiden penyakit kardiovaskular, kematian akibat kanker, demensia, dan gejala depresi,” jelas para penulis studi yang dipublikasikan di The Lancet Public Health.
“Dibandingkan 7 ribu langkah per hari, peningkatan bertahap di atas 7 ribu langkah per hari tergolong kecil, dan tidak ada perbedaan statistik antara 7 ribu langkah per hari. Dan jumlah langkah yang lebih tinggi untuk semua hasil lainnya,” sambungnya, dikutip dari IFLScience, Senin (28/7/2025).
Untuk mencapai kesimpulan ini, tim meninjau hasil dari 57 studi yang dilakukan selama 11 tahun terakhir, di mana hasil kesehatan dibandingkan dengan jumlah langkah yang diambil per hari.
Partisipan studi menggunakan pedometer atau alat pelacak langkah lainnya. Hal ini memungkinkan para peneliti untuk mengamati bagaimana setiap peningkatan seribu langkah memengaruhi kesejahteraan secara keseluruhan.
Hasil Penelitian
Hasil penelitian menunjukkan bahwa dibandingkan dengan target dasar 2 ribu langkah per hari, 7 ribu langkah per hari dikaitkan dengan risiko kematian akibat penyebab apapun sebesar 47 persen lebih rendah.
Serta penurunan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 25 persen dan penurunan risiko kematian akibat kanker sebesar 37 persen.
Penurunan kemungkinan demensia sebesar 38 persen juga dilaporkan, demikian pula penurunan kemungkinan mengalami depresi sebesar 22 persen.
“Menargetkan 7 ribu langkah adalah tujuan yang realistis berdasarkan temuan kami, yang menilai hasil kesehatan di bagian area yang belum pernah diteliti sebelumnya,” terang penulis studi, Profesor Melody Ding.
“Namun, bagi mereka yang belum dapat mencapai 7 ribu langkah per hari, bahkan peningkatan kecil dalam jumlah langkah, seperti peningkatan dari 2 ribu menjadi 4 ribu langkah per hari, dikaitkan dengan peningkatan kesehatan signifikan,” lanjutnya.
Menurut Profesor Melody Ding, memang peningkatan moderat dalam jumlah langkah per hari ini dikaitkan dengan risiko kematian sebesar 36 persen lebih rendah.
Meskipun lebih banyak langkah umumnya sama dengan kesehatan yang lebih baik, penulis studi Dr Katherine Owen menjelaskan bahwa manfaatnya cenderung berkurang setelah melewati titik tertentu.
“Bagi orang yang sudah aktif, 10 ribu langkah sehari sudah bagus. Tetapi, di atas 7 ribu langkah masih memberikan manfaat tambahan yang masih relatif kecil bagi kesehatan,” tulis para ahli.
“Daripada terobsesi pada jumlah langkah, cobalah untuk berjalan kaki sebanyak mungkin. Setiap langkah mampu menekan masalah kesehatan pada masyarakat, terlepas dari target kuantitatif spesifiknya,” sambungnya.
(sumber: detik.com)
Komentar