JAKARTA– Setelah Lebaran, pola makan sering kali tidak terkontrol dengan baik. Misalnya mengonsumsi makanan yang tinggi lemak atau bersantan, seperti opor ayam, rendang, dan sebagainya.
Pola makan seperti ini bisa menyebabkan tingkat kolesterol tidak stabil. Kondisi tersebut bisa meningkatkan risiko penyakit serius, seperti jantung dan stroke.
Untuk menurunkannya, ada berbagai cara yang bisa dilakukan. Salah satunya dengan mengonsumsi beberapa jenis minuman yang dapat membantu menekan kadar kolesterol dalam tubuh.
Dikutip dari laman Verywell Health, berikut beberapa minuman yang bisa dicoba:
1. Teh Hijau
Teh hijau dikenal mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL), serta mengurangi trigliserida. Kandungan polifenol di dalamnya juga berperan sebagai antiinflamasi dan mendukung kesehatan metabolisme.
2. Jus Alpukat
Alpukat mengandung lemak tidak jenuh tunggal yang ternyata baik untuk menurunkan LDL. Buah ini juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mengontrol gula darah, serta kaya antioksidan.
3. Susu Kedelai
Produk berbahan dasar kedelai, seperti susu kedelai, ternyata dapat membantu menurunkan kolesterol total dan LDL. Selain enak, minuman ini juga baik untuk mendukung kesehatan jantung.
4. Jus Tomat
Likopen dalam tomat dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan memperbaiki lipid. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi jus tomat tanpa garam secara teratur membantu memperbaiki kadar kolesterol LDL pada orang dewasa selama setahun.
Jus tomat juga mengandung serat dan niasin, yang dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol.
5. Jus Jeruk
Selain kaya akan vitamin C, jeruk juga mengandung fitosterol dan pektin yang mampu menghambat penyerapan kolesterol di usus. Konsumsi jeruk juga bermanfaat untuk pencernaan, imunitas, dan kesehatan kulit.
6. Jus Nanas
Nanas ternyata mengandung enzim bromelin yang dipercaya bisa membantu memecah endapan kolesterol di arteri. Dengan mengonsumsi buah nanas secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan kadar kolesterol.
7. Jus Buah Beri
Buah beri kaya kandungan antosianin, polifenol, dan serat larut (pektin) yang dapat meningkatkan HDL serta menurunkan LDL. Selain itu, buah beri juga untuk kesehatan jantung secara keseluruhan.
8. Jus Buah Bit
Buah bit atau beet mengandung betanin dan flavonoid yang dapat membantu menurunkan LDL sekaligus meningkatkan kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL). Jika dikonsumsi secara rutin, buah ini juga dikaitkan bisa mengontrol tekanan darah.
(sumber: detik.com)
Komentar