JAKARTA– Berhubungan intim merupakan salah satu cara untuk menjaga keharmonisan antara pasangan suami istri. Namun terkadang, libido yang “loyo” menjadi kendala untuk memperoleh kepuasan maksimal saat bercinta.

Libido atau gairah seks rendah adalah hal normal yang bisa terjadi pada setiap orang sewaktu-waktu. Libido rendah dapat disebabkan oleh banyak faktor, seperti stres, pola makan yang tidak sehat, gaya hidup sedentary, dan lainnya.

Jika libido rendah terjadi secara terus-menerus, dampaknya tidak hanya ke kehidupan seksual tetapi juga kesehatan secara keseluruhan.

Kabar baiknya, ada sejumlah cara alami yang bisa dilakukan pasutri untuk mendongkrak libido agar aktivitas ranjang kembali “menggebu-gebu”. Dikutip dari Medical News Today, berikut tips yang bisa dipraktikkan.

1. Kelola Stres

Stres dan kecemasan merupakan salah satu hambatan umum terhadap fungsi seksual dan libido, baik bagi pria dan wanita.

Mereka dengan jadwal kerja padat, tanggung jawab mengasuh anak, atau tekanan hidup lainnya mungkin merasa lelah, sehingga memiliki hasrat seksual yang rendah.

Stres dan kecemasan juga dapat membuat pria lebih sulit mendapatkan atau mempertahankan ereksi, sehingga memengaruhi kualitas dan kepuasan saat berhubungan intim.

2. Tingkatkan Kualitas Hubungan

Pasangan bisa mengalami penurunan hasrat dan frekuensi berhubungan intim pada titik tertentu dalam hidup mereka. Hal ini dapat terjadi ketika pasangan sudah bersama untuk waktu lama, atau mengalami masalah dalam hubungannya.

Cobalah untuk merencanakan kegiatan yang dapat meningkatkan keintiman dan hubungan dengan pasangan, seperti:

• Merencanakan makan malam romantis
• Lebih terbuka dalam berkomunikasi
• Menyisihkan waktu untuk melakukan aktivitas bersama

3. Fokus pada Foreplay

Dalam banyak kasus, menghabiskan lebih banyak waktu untuk foreplay dapat meningkatkan pengalaman saat berhubungan seksual. Menyentuh, berciuman, hingga melakukan seks oral dapat membantu membangkitkan gairah seksual, sehingga mempermudah pasangan untuk memperoleh kepuasan dan orgasme saat bercinta.

Bagi wanita, foreplay mungkin menjadi bagian yang sangat penting. Sebuah studi pada 2017 menemukan 33,6 persen wanita mencapai orgasme dengan bantuan stimulasi klitoris.

4. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur yang baik dapat meningkatkan suasana hati dan tingkat energi seseorang secara keseluruhan. Beberapa penelitian juga menghubungkan antara kualitas tidur dengan libido.

Studi kecil pada 2015 menemukan wanita yang tidur lebih lama pada malam sebelumnya memiliki hasrat seksual yang lebih tinggi keesokan hari. Wanita dengan waktu tidur rata-rata juga melaporkan gairah genital yang lebih baik dibandingkan wanita dengan waktu tidur lebih pendek.

5. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi

Pola makan yang bergizi dapat meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan jantung, dua hal turut berkontribusi terhadap gairah seksual dan orgasme.

Menjalankan pola makan yang sehat juga dapat mencegah penyakit kardiovaskular dan sindrom metabolik yang dapat memengaruhi fungsi seksual fisik. Mengonsumsi makanan yang kaya sayuran, rendah gula, tinggi protein, dan rendah lemak juga dapat membantu mencegah gangguan yang memengaruhi libido.

6. Olahraga Teratur

Olahraga secara teratur memberikan banyak manfaat untuk libido. Studi pada 2015 menunjukkan olaharaga teratur dapat membantu pria yang menjalani deprivasi androgen (kondisi yang dapat memengaruhi kadar testosteron) mengatasi masalah citra tubuh, libido rendah, dan perubahan hubungan.

7. Stop Merokok

Merokok dapat berdampak negatif pada sistem kardiovaskular seseorang. Seperti yang disebutkan sebelumnya, sistem kardiovaskular yang baik sangat berperan dalam menunjang libido dan fungsi seksual.

Orang yang merokok mungkin mengalami penurunan tingkat energi dan gairah seks mereka meningkat setelah berhenti.

(sumber: detik.com)